Публикации

А вы ходите 10000 шагов каждый день?

Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Но этот стереотип родился благодаря рекламе первого в мире шагомера.

На самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве❗

✅ Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на суставы.

✅ Контролируйте утомляемость и по возможности уровень пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30-40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием.

✅ Учитывайте биоритмы. Например, по утрам достаточно 20 минут активной ходьбы. А если заниматься днем после обеда, то первые 20-30 минут уйдут на то, чтобы избавиться от потребленных калорий. И только затем организм начнет сжигать лишний жир.

✅ Обувь должна обеспечивать свободное движение и обладать хорошей амортизацией, чтобы избегать ударов ног о землю.

А сколько шагов в день ходите вы?

Все идет по плану! А у Вас?😃

💢 Альгоменорея (болезненные месячные) – заболевание, характеризующееся сильным болевым синдромом в период менструаций у женщин. Обычно появляется в первые сутки менструаций или за 10-12 часов до их начала.

Помимо сильных болей, отдающих в поясницу, мочевой пузырь, прямую кишку, при альгоменореи наблюдаются тошнота, расстройства ЖКТ, частые позывы к мочеиспусканию, головные боли, сильная слабость и обморочные состояния.

Для профилактики болезненных месячных рекомендуется:
👉 Исключить употребление алкоголя на время менструации;
👉 Избегать переохлаждений органов малого таза;
👉 Ограничить во вторую фазу менструального цикла и во время менструаций физические нагрузки и половую жизнь;
👉 При первых болевых симптомах положить на живот грелку, подтянуть колени к груди.

Проживаете болезненные месячные? Запишитесь на консультацию к гинекологу!
☎+7 (8332) 53-83-53
📝 http://mc-denta.ru/#feedback

Правила интимной гигиены.
Проверьте, все ли вы соблюдаете?

✅ Не используйте обычное мыло или гели для душа! Лучше использовать специальное мыло для интимной гигиены, оно не нарушает кислотность влагалищной среды. Выбор продукта зависит от состояния микрофлоры влагалища, поэтому необходима консультация гинеколога.

✅ Движения рук, при мытье, должны быть направлены спереди назад, чтобы не занести во влагалище инфекцию из области заднего прохода.

✅ Подмываться нужно минимум 1-2 раза в день. А во время менструации - после каждой смены прокладки или тампона.

✅ Не забывайте менять тампоны каждые 2 часа, а прокладки - каждые 3 часа.

✅ Не стоит использовать ежедневные прокладки на постоянной основе. Небольшие выделения у женщин - норма. А если вас беспокоят сильные выделения - это повод обратиться к гинекологу.

✅ Во время менструации лучше отказаться от приёма ванны, бассейна, водоёмов и незащищенных половых контактов.

📌Голев Владимир Васильевич, зубной врач медицинского центра "Дента"

☎ 53-83-53
🏨г. Киров, ул. Кольцова, 2

_____________________________
Записаться на консультацию можно онлайн!
📝 http://mc-denta.ru/#feedback