​Многих мужчин беспокоят вопросы повышения качества сексуальной жизни. Делимся простыми способами, при помощи которых можно повысить мужественность и улучшить мужское здоровье в любом возрасте:

​🔹30-40 минут кардиоупражнений в день. Это хорошо для сердца, а значит и для потенции.

🔹Избавление от стресса при помощи естественных способов (йога, восточные практики дыхания и медитаций, спорт, разговор по душам).

🔹Отказ от курения сигарет (из-за курения происходит спазм сосудов, что негативно сказывается на эрекции).

🔹1 бокал хорошего красного вина через 1-2 дня. В нем содержатся флавоноиды - это антиоксиданты, укрепляющие стенки сосудов и благотворно влияющие на состояние сердца.

🔹Употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению потенции:
- лука, чеснока, перца чили для стимуляции кровообращения;
- бананов для нормализации кровяного давления и повышения либидо;
- авокадо, оливкового масла, тунца, лосося для улучшения кровотока;
- арахиса, фасоли (они содержат витамин B1, ответственный за прохождение нервных сигналов от мозга к другим частям тела);
- куриных яиц для балансировки уровня гормонов, снижения негативного влияния стресса;
- кофе: кофеин расширяет сосуды, усиливает кровоток, действуя подобно виагре.

🔹Прогулки в светлое время суток, солнечные ванны. Чем дольше мужчина находится в условиях сумерек и приглушенного освещения - тем больше у него вырабатывается мелатонина. Этот гормон успокаивает организм, помогает заснуть, но не способствует повышению либидо. Поэтому рекомендуется заниматься сексом при свете.

🔹Избавление от лишнего веса. Его наличие негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и эрекции.

🔹Упражнения Кегеля для мужчин. Их выполнение улучшает эрекцию, увеличивает интенсивность оргазмов, предупреждает преждевременную эякуляцию.

🔹Всегда можно обратиться за помощью к врачу урологу-андрологу. Он определит причину ухудшения потенции и поможет ее восстановить, используя возможности современной медицины.