❗Правильное питание детей и подростков!

👆Детям для роста и взросления необходимо много сил. В период роста у детей происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы. В период роста необходимо снизить быстрые углеводы (сахар, сладости, кондитерские изделия), предпочтительны мармелад, зефир, мед, шоколад в небольшом количестве.

👉Недостаток или избыток пищи служит причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, излишней массы тела или, наоборот, приводит к исхуданию. Неправильное питание не всегда сразу отражается на здоровье. Чаще это проявляется позже, в процессе жизнедеятельности.

👉В детском питании лучше всего использовать натуральные растительные продукты, богатые маслами, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином Е, такими например как грецкие и кедровые орехи, фундук, подсолнечник, арахис, фисташки, маслины и др.

👉Проблемы с кожей часто возникают при неправильном питании. Дети предпочитают снэки, фаст-фуды и продукты быстрого приготовления. Употребление продуктов с большим содержанием жира и сахара может привести в будущем к ожирению, кариесу, дефициту витаминов и минералов.

❗Завтрак для ребенка обязателен в его состав, например, может входить: молочная каша, творожная запеканка со сметаной и другое. Главное завтрак должен быть сытным.

❗На обед рекомендуется: каша или макаронные изделия, кусочек мяса или рыбы и обязательно овощи. На десерт предпочтительнее употреблять фрукты или ягоды, а не сладости.

❗Ужин – это должен состоять молочно-растительные блюда, которые легко усваиваются и не перегружают пищеварительный тракт ребенка.

⚡Правила здорового питания:
✅Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
✅Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они способствуют пищеварению.
✅Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
✅Не отказывайтесь от мяса оно дает организму силы и возможности правильно развиваться.
Есть надо спокойно, хорошо пережевывать пищу, без телевизора и других гаджетов.